運動と生体年齢 — 最も強力な若さの習慣
運動は心臓・筋肉・代謝・脳を同時に若く保ちます。生体年齢を下げるための最も大きなレバーのひとつです。
生体年齢を下げる実践法
- 中強度の有酸素運動を週150分、分けて行うことを目標にする
- 筋肉を守るために筋トレを週2回以上行う
- 階段を使うなど、日常の動きを増やすことから始める
- 無理な計画より、続けられる強度を選ぶ
なぜそうなるの?
心血管
有酸素運動は心臓と血管の働きを高め、循環器の年齢を若く保ちます。
筋肉量
筋トレは加齢で失われる筋肉を守り、代謝と活力を維持します。
代謝
運動は血糖や脂質のコントロールを助け、代謝の老化を遅らせます。
脳
定期的な活動は認知機能や気分にも良い影響を与えます。
よくある質問
- Q.どのくらい運動すればいいですか?
- A.週150分の中強度の活動がよく目安にされますが、少しでもやらないよりは効果があります。
- Q.有酸素運動と筋トレ、どちらが大事?
- A.どちらも大切です。有酸素は心臓に、筋トレは筋肉と代謝に効きます。
- Q.時間がありません。
- A.10分ずつの運動でも積み重なりますし、ウォーキングや階段も立派な運動です。