음주와 생체나이 — 술이 노화에 미치는 영향
알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 간과 대사에 부담을 주며, 잦을수록 생체나이를 높이는 방향으로 작용합니다.
생체나이를 낮추는 실천법
- 술 없는 날(휴간일)을 주중에 정한다
- 한 잔마다 물을 곁들여 총량을 줄인다
- 늦은 밤 음주는 수면의 질을 크게 떨어뜨리니 피한다
- 스트레스 해소를 술 대신 다른 방법으로 바꾼다
왜 그럴까?
수면
취침 전 음주는 잠은 빨리 들어도 깊은 수면을 방해합니다.
간·대사
알코올 대사는 간에 부담을 주고 지방 축적을 늘릴 수 있습니다.
피부
탈수와 염증으로 피부 노화가 두드러질 수 있습니다.
빈도
한 번의 양보다 잦은 빈도가 누적 부담을 키웁니다.
자주 묻는 질문
- Q.적당량은 괜찮나요?
- A.적을수록 유리하다는 견해가 늘고 있으며, 빈도를 줄이는 것이 우선입니다.
- Q.레드와인은 몸에 좋다던데요?
- A.이점은 과장된 경우가 많고, 음주 자체의 부담을 상쇄하진 못합니다.
- Q.어떻게 줄이나요?
- A.휴간일 정하기, 잔 사이 물 마시기, 대체 활동 찾기가 효과적입니다.
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