수면과 생체나이 — 잘 자는 것이 회춘인 이유
잠은 몸이 회복·정비되는 시간입니다. 만성적으로 부족하거나 불규칙하면 대사·면역·뇌 노화가 앞당겨집니다.
생체나이를 낮추는 실천법
- 매일 비슷한 시간에 자고 일어나 리듬을 만든다
- 자기 1시간 전 스마트폰·강한 빛을 줄인다
- 카페인은 오후 늦게 피한다
- 침실은 어둡고 서늘하게 유지한다
왜 그럴까?
회복
깊은 수면 동안 세포 회복과 노폐물 정리가 이루어집니다.
대사·호르몬
수면 부족은 식욕·혈당 조절 호르몬을 흔들어 대사 노화를 앞당깁니다.
뇌
잠은 기억 정리와 뇌 노폐물 배출에 관여합니다.
규칙성
자는 시간이 들쭉날쭉하면 총 수면이 충분해도 회복이 떨어집니다.
자주 묻는 질문
- Q.몇 시간이 적당한가요?
- A.성인은 대체로 7~8시간이 권장되지만 개인차가 있고 질도 중요합니다.
- Q.주말에 몰아 자면 되나요?
- A.부분적으로 도움은 되지만 규칙적인 수면을 완전히 대체하진 못합니다.
- Q.잠들기가 어려워요.
- A.일정한 기상 시간, 낮 햇빛, 자기 전 화면 줄이기가 도움이 됩니다.
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