가공식품·당분과 생체나이
초가공식품과 첨가당은 혈당 급등과 염증을 부추겨, 자주 먹을수록 생체나이를 높이는 방향으로 작용합니다.
생체나이를 낮추는 실천법
- 가당 음료를 물·무가당 음료로 바꾼다
- 간식을 과일·견과류로 대체한다
- 식품 라벨의 첨가당을 확인한다
- 집밥·자연식품 비중을 조금씩 늘린다
왜 그럴까?
혈당
정제 탄수·당은 혈당을 빠르게 올려 대사 부담을 키웁니다.
염증
초가공식품은 만성 염증과 관련이 있다고 지적됩니다.
체중
열량 밀도가 높아 과식과 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.
피부
높은 당 섭취는 피부 노화(당화)와 연관될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- Q.완전히 끊어야 하나요?
- A.아니요. 빈도와 양을 줄이는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다.
- Q.무가당이면 괜찮나요?
- A.가공 정도와 나트륨·지방도 함께 보는 것이 좋습니다.
- Q.단 게 자꾸 당겨요.
- A.규칙적 식사와 단백질·식이섬유 섭취가 당 욕구를 줄여줍니다.
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