앉아있는 시간과 생체나이 — 좌식 생활의 위험
장시간 좌식은 혈액순환과 대사를 떨어뜨려, 운동을 하더라도 별도로 생체나이를 높일 수 있는 요인입니다.
생체나이를 낮추는 실천법
- 30~60분마다 일어나 움직인다
- 전화·회의는 서서 하거나 걸으며 한다
- 스탠딩 데스크나 가벼운 스트레칭을 활용한다
- 엘리베이터 대신 계단을 쓴다
왜 그럴까?
순환
오래 앉으면 혈류가 정체되고 하체 순환이 나빠집니다.
대사
좌식은 혈당·지질 처리 효율을 낮춥니다.
자세·근육
장시간 앉기는 자세 근육 약화와 통증으로 이어질 수 있습니다.
독립성
운동을 해도 그 외 시간의 좌식이 길면 위험이 남습니다.
자주 묻는 질문
- Q.운동하면 상쇄되나요?
- A.도움은 되지만 좌식 시간 자체를 줄이는 것이 별개로 중요합니다.
- Q.얼마나 자주 일어나야 하나요?
- A.30~60분마다 잠깐씩 움직이는 것이 흔한 권장입니다.
- Q.재택근무라 앉아만 있어요.
- A.알람으로 기상 신호를 만들고 짧은 산책을 루틴에 넣어보세요.
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